Am trăit, în ultimele săptămâni, o perioadă dificilă. Polarizarea societății în urma alegerilor, amestecul de emoții intense și incertitudinea ne-au consumat o bună parte din resursele psihologice. Ne apropiem de perioada sărbătorile cu bateriile descărcate.
Mi-am propus ca în articolul următor să scriu despre câteva dificultăți comune pe care le putem avea în perioada sărbătorilor de iarnă, precum și câteva recomandări pentru fiecare dintre ele. Știm că perioada sărbătorile vine la pachet cu emoții plăcute, dar și cu diverse surse de stres: termene limite la serviciu, evenimente, întâlniri cu colegii la final de an, serbările copiilor, alegerea cadourilor, pregătirea casei și a mesei, întâlnirile cu familia extinsă, conversații dificile sau griji legate de cheltuieli. Unii dintre noi au pierdut pe cineva drag și sunt în proces de doliu sau după o despărțire, un divorț, ceea ce face și mai dificilă traversarea acestei perioade. Pentru persoanele singure sau cele care suferă de anxietate, depresie sau alte dificultăți din sfera sănătății mintale, perioada sărbătorilor poate fi o provocare.
Anul acesta, se mai adaugă însă și efectele stresului resimțit în ultimele săptămâni. Mulți dintre noi suntem deja obosiți, chiar epuizați. Cu toate acestea, există modalități prin care putem reduce impactul acestor surse de stres, astfel încât să prevenim o și mai mare epuizare la final de an.
5 dintre cele mai comune dificultăți pe care le putem avea în perioada sărbătorilor de iarnă
1. Nu simți entuziasm odată cu apropierea sărbătorilor
Poate ai puțină energie, simți tristețe, îngrijorare sau frustrare. Poate s-a acumulat oboseala unui an plin sau poate ai o încărcătură emoțională legată de săptămânile grele pe care le-am trăit și le trăim cu toții (perioada alegerilor, contextul politic actual, teama de un viitor necunoscut), iar bateriile tale sunt descărcate. Declanșatorii pot fi diverși și de multe ori starea emoțională poate fi accentuată de un cumul de factori.
În această situație poate fi de ajutor:
- Să nu te forțezi să te simți altfel, ci mai degrabă să rămâi în contact cu emoțiile tale, să le recunoști și să le denumești, să observi nevoia din spate. Să observi ce anume declanșează aceste emoții. După o perioadă încărcată emoțional, avem nevoie de o pauză de liniștire, de claritate. Pemite-ți această pauză.
- Să observi dacă ai tendința să anesteziezi emoțiile prin moduri care pot complica starea pe termen lung (consum de substanțe, mâncat excesiv) și să alegi alte căi de reglare emoțională.
- Dacă e posibil, înconjoară-te de oameni cu care rezonezi, în care ai încredere și cu care te simți în siguranță emoțional.
- Limitează consumul de știri (stabilește un interval de timp în care să urmărești știri, însă nu excesiv). În momente de incertitudine, avem tendința să stăm cu ochii pe sursele de știri. Consumul excesiv însă ne crește anxietatea și ne consumă din resurse.
- Întreabă-te ce ai nevoie în aceste momente (odihnă, renunțarea la unele activități, limite în relații, reflecție etc).
2. Alegerea și cumpărarea cadourilor
Pentru unii oameni poate fi una dintre cele mai solicitante activități. ”Mi-e groază de aglomerația din perioada sărbătorilor”, ”Nu știu ce cadouri să iau”, ”Sărbătorile ne-au golit economiile” auzim frecvent în jurul nostru. Aglomerația din magazine și din trafic, varietatea produselor pe care le găsim, reclamele cu care suntem bombardați zilnic adaugă stres suplimentar.
Pentru a preveni alergătura și cumpărăturile pe ultima sută de metri:
- Stabilește un buget pentru cadouri. Te poate ajuta să ții cheltuielile sub control și să eviți să cazi în capcana tentației de a cumpăra din impuls sau pentru că sunt multe oferte tentante sau pentru că atmosfera te îmbie.
- Fă o listă de cadouri. Poți face lista împreună cu un membru al familiei, mai ales dacă ești în pană de idei. Dacă ai copii, împlică-i și pe ei, în funcție de vârstă. Copiii pot veni cu idei de cadouri pe care le pot oferi altor membri ai familiei extinse, dar și persoanelor în nevoie. În felul acesta cultivăm empatia și dorința de ajutorare a semenilor.
- Comandă produse online, dacă se poate. În felul acesta economisești timp pentru că nu mai e nevoie să te deplasezi prin magazine și să stai la coadă în trafic.
- Fă cumpărăturile în avans, dacă e nevoie să te deplasezi în magazine. O greșeală frecventă pe care o facem e să amânăm cumpărarea cadourilor pe ultima sută de metri.
- Alege ce activități poți delega altor membrii ai familiei în această perioadă.
3. Participarea la diverse evenimente sau întâlniri în familie
Întâlnirile cu prietenii, cu colegii ori cu familia pot fi prilej de bucurie, dar și de tensiune. Mai ales în contextul politic actual, pot apărea conversații dificile, conflicte sau rupturi în relații. Societatea s-a polarizat în aceste săptămâni, iar menținerea calmului și exprimarea într-un mod asertiv a punctului de vedere, fără să-i invalidăm pe ceilalți devin cu atât mai importante acum.
- Încearcă să înțelegi punctul de vedere al celorlalți. Suntem persoane diferite, avem moduri diferite de a percepe lumea și reacționăm la situații de criză în multe feluri.
- Stabilirea unor limite cu membrii familiei sau cu alte persoane cu care vom interacționa în această perioadă poate fi de ajutor pentru a face față stresului. Să ne dăm seama ce tip de discuții sunt sau nu sunt potrivite cu anumite persoane și să decidem dacă e important să le avem sau nu în perioada sărbătorilor. Tot în această perioadă se pot activa conflicte vechi sau amintiri dureroase cu unii membrii ai familiei. Decide dacă este un moment potrivit să le abordezi acum.
- Anticipează care ar putea fi propriile tale ”butoane” emoționale apăsate în cadrul acestor întâlniri. Te activează unchiul care susține partidul X, mătușa care te întreabă când te vei căsători sau când te gândești să faci copii sau atmosfera din familie? Cunoscând aceste ”butoane” te vei putea pregăti mai bine, de această dată, și alege ce ai face diferit.
- Prioritizează cele mai importante întâlniri și stabilește o limită de timp cu fiecare. Poate nu vei avea timp fizic să participi la toate întâlnirile. Este important să acceptăm că nu putem face totul și că este normal să refuzăm anumite solicitări.
- Raportează-te la valorile tale. Valorile sunt direcții spre care tindem să ne îndreptăm. Ele ne dau sens și semnificație. Care sunt valorile tale în relația cu familia ta, cu prietenii sau cu colegii tăi? Poate fi compasiunea, respectul, bunătatea, ajutorarea etc. Clarifică 2-3 valori importante pentru tine cu privire la relațiile tale și raportează-te la acestea pentru a-ți fi mai clar ce comportamente să adopți. Bunătatea este o valoare pentru tine? Cum ai putea să te comporți în acord cu această valoare? În clarificarea propriilor valori poate fi util un exercițiu realizat de către Russ Harris și care poate fi accesat gratuit de aici (Values Checklist).
- Ia o pauză dacă emoțiile devin intense sau conflictele escaladează. O plimbare, distragerea atenției, schimbarea locului, un exercițiu de respirație pot fi de ajutor pentru coborârea termometrului emoțional.
4. Te confrunți cu o pierdere (o despărțire, un divorț, decesul unei persoane dragi)
Perioada sărbătorilor poate fi un moment dureros în care se simte lipsa persoanei pierdute, se activează amintiri și emoții legate de ea, dificil de integrat.
Reamintește-ți că integrarea pierderii este un proces în care e nevoie să fii blând cu tine și cu ritmul tău. Fii în contact cu ceea ce ai nevoie în aceste momente.Nu e nevoie să te forțezi să celebrezi într-un anumit fel, ci să găsești o cale potrivită pentru tine. Poate îți e de ajutor să te odihnești, să scrii, să te plimbi singur sau cu cineva, să faci ceva în onoarea persoanei (în cazul unui deces) sau să participi la întâlnirile unui grup de suport. Poate îți face bine să te implici în activități de voluntariat în această perioadă. Sau îți poate fi de ajutor rugăciunea ori conectarea cu partea spirituală.
Este important să îți dai timp să simți emoțiile și să ai răbdare cu tine în procesul vindecării. Despre stadiile pierderii am scris într-un alt articol pe care îl poți citi aici.
Pentru unele persoane, perioada sărbătorilor poate fi marcată de singurătate sau izolare. Lipsa familiei sau distanța geografică față de aceasta, lipsa unei rețele sociale sau așteptările nerealiste pot accentua disconfortul emoțional.
Pregătește-te în avans și programează activități care îți cad bine în această perioadă pentru a preîntâmpina accentuarea disconfortului. Dacă e posibil, mergi într-o excursie. Dacă nu, ieși în parc sau include plimbări în oraș sau în natură.
Fă mici schimbări în mediul tău în această perioadă, schimbări care să te ajute să te conectezi cu tine, să îți dea un sentiment de liniște și pace (mici decorațiuni, luminițe, amenajarea unui colț de relaxare).
Dacă familia ta e departe, conectează-te cu ei virtual. Apelurile video sau celebrările online, chiar dacă nu au același efect ca relaționarea față în față, pot fi de ajutor în crearea unui sentiment de conectare și apartenență.
5. Te confrunți cu schimbări de dispoziție în anotimpul rece pe fondul diminuării luminii solare și a scurtării zilelor
Când zilele sunt mai scurte și lumina soarelui diminuată, unele persoane experimentează schimbări de dispoziție și simptome ca: oboseală, lipsă de energie, scăderea interesului pentru activități plăcute, dificultăți de concentrare, modificări ale apetitului sau tulburări de somn.
- Încearcă să te expui, pe cât posibil, la lumina naturală. Fă plimbări în aer liber sau programează activități afară în prima parte a zilei. Dacă lucrezi în interior, mută biroul lângă fereastră pe parcursul zilei. Expunerea la lumina naturală îți dă energie, îmbunătățește concentrarea și reglează somnul.
- Amenajarea casei în lumini calde ajută la îmbunătățirea stării de spirit. În a doua parte a zilei, expunerea la lumină caldă, discretă favorizează tranziția de la starea de veghe spre starea de somn.
- Fii atent(ă) la alimentația ta. Ceea ce mâncăm ne influențează starea de spirit.
- Găsește în lunile de iarnă activități care îți dau sens și semnificație, liniște și încărcare a bateriilor. Pentru unele persoane lunile de iarnă sunt un bun prilej să citească, să facă ordine, sau să se ocupe de hobbyuri de la care au luat o pauză în lunile calde. Alege ce funcționează pentru tine în această perioadă a anului.
Apelează la ajutor specializat (medic psihiatru, psiholog, psihoterapeut) dacă stările tale devin copleșitoare și greu de gestionat. A cere ajutor este un semn de curaj. Curajul de a privi spre noi, de a ne înțelege și de a merge mai departe. Curajul de a fi vulnerabil.
Cu drag,
Adela
Adela Loth – psiholog și psihoterapeut
Email: psiholog.adelaloth@gmail.com
Tel. 0772 050 885
Ultimele articole:
