Practicarea recunoștinței: beneficii și moduri de exprimare

Practicarea recunoștinței este una dintre activitățile dovedite științific pentru rolul ei în sporirea fericirii, ameliorarea diverselor stări emoționale neplăcute și a bunăstării fizice.

A fi recunoscători înseamnă să vedem și să apreciem aspectele bune din viața noastră, a celorlalți și din lume.

Dezvoltarea acestui obicei ne ajută:

• să ne bucurăm din plin de experiențele pozitive ale vieții. Apreciind cadourile pe care ni le-a făcut viața, vom putea extrage maximum de satisfacție posibilă din ceea ce ni se întâmplă în prezent.

• să ne simțim mai încrezători în propria persoană reflectând la ceea ce am realizat până acum, cu pași mai mici sau mai mari.

• să să facem față mai bine situațiilor stresante sau de criză care se ivesc în viața noastră.

• să fim mai receptivi față de nevoile celorlalți. Exprimarea recunoștinței încurajează comportamentul de ajutorare al celorlalți.

• să stabilim și să întărim legături sociale cu ceilalți. Când ești conștient de valoarea prietenilor, a familiei tale, e mult mai probabil să stabilești cu ei legături mai puternice.

• să reducem comparațiile invidioase cu ceilalți.

Deși cunoaștem aceste beneficii, nu ne este mereu ușor să practicăm recunoștința.

De ce oare?

Pe parcursul dezvoltării noastre, interacționând cu familia și cu factorii de mediu, ne formăm diferite convingeri pozitive și negative despre noi, despre alții și despre lume.

Aceste convingeri sunt ca niște lentile prin care noi vedem lumea și prin intermediul cărora noi filtrăm experiențele pe care le avem. Unii dintre noi învață de timpuriu că nu se pot baza pe nimeni, că cei din jur nu sunt de încredere sau că pot fi oricând abandonați; alții își construiesc convingerea că nu sunt suficient de buni sau că trebuie să facă lucrurile perfect.

Cu toții avem propriile vulnerabilități care se pot activa în anumite situații și care ne pot determina să ne comportăm în diferite moduri. Când aceste  lentile cad pe ochi, vedem lumea, pe ceilalți și propria persoană în culori diferite de cum arată în realitate. De exemplu, o persoană care are convingerea despre sine că nu este suficient de bună, în momentele în care credința se activează, poate trăi stări intense de tristețe, supărare și să îi fie greu să își amintească de situațiile în care a reușit sau a avut succes ori să le minimalizeze importanța. Poate să evite situațiile în care ar putea eșua și, în felul acesta să piardă oportunități de a învăța din greșeli, de a crește și de a se dezvolta.

Mintea noastră e construită să ne ajute să supraviețuim într-o lume plină de pericole. Acum sute de mii de ani, cu cât strămoșii noștri erau mai buni la anticiparea și evitarea pericolului, cu atât puteau trăi mai mult și avea urmași. Chiar și în zilele noastre, când pericolele reale sunt cu mult reduse, mintea este vigilentă la primejdie. Ne comparăm mereu cu alții, ne concentrăm pe lipsuri, ne temem că ni se va întâmpla ceva rău în viitor, încercând să prevenim diferite scenarii negative.

Nu este de mirare că ne este greu să practicăm recunoștința. Înțelegând, însă, cum funcționează mintea umană și cunoscându-ne propriile vulnerabilități, putem dezvolta, treptat, obiceiul de a vedea și aspectele bune din viețile noastre.

Exprimarea recunoștinței se poate realiza în diferite moduri. Dacă dorești să implementezi acest obicei, e important să descoperi ce cale de exprimare funcționează mai bine pentru tine.

Moduri de practicare a recunoștinței

Îți propun 6 exerciții pentru exprimarea recunoștinței.

Jurnalul recunoștinței

Alege un moment al zilei în care să reflectezi la viața ta. Începe să notezi  lucrurile pentru care ești recunoscător, fie ele obișnuite, simple, fie realizări importante sau momente grele pe care le-ai depășit. Avantajul unui jurnal este că poți reciti ce ai scris și în momentele în care ai o stare mai neplăcută când e mai probabil să vezi experiența deformat, prin ”lentile”.

2. Exprimarea recunoștinței direct către o persoană

Exprimă-ți aprecierea față de cineva (un prieten, un membru al familiei, un coleg, un profesor etc.) referindu-te la lucruri bune pe care acesta le-a făcut sau la aspecte care ți-au influențat în bine viața. Folosește metoda preferată de a comunica ( față, în față, telefonic sau printr-o scrisoare), fie cu o anumită ocazie (zi de naștere, aniversare etc), fie fără un motiv special.

3. Realizarea unui colaj de poze cu momente pentru care te simți recunoscător

Alege momente din viața ta care ți-au adus bucurie, evenimente din familie, din viața profesională, momente cu prietenii, locuri pe care le-ai explorat etc. Înrămează pozele și așeză-le în locuri vizibile sau salvează-le într-o ramă electronică.

4. Exprimarea recunoștinței prin rugăciune

Alege un moment al zilei  în care să-ți exprimi recunoștința prin rugăciune. Începe cu aspectele cele mai simple ale vieții tale.

5. Exprimarea recunoștinței prin tehnici de meditație

Îți poți exprima recunoștința față de ceea ce este bun în viața ta și prin exerciții de meditație.

Mai multe despre meditația de tip mindfulness, găsești aici.

Folosește-ți simțurile pentru a explora lumea din jurul tău. Observă detalii din natură atunci când faci o plimbare, savurează un ceai sau o cafea atunci când îți iei o pauză, fii atent la gustul, mirosul și textura  mâncării atunci când iei masa, bucură-te de o baie prelungită și fii recunoscător că poți să faci toate acestea.

6. Exprimarea recunoștinței prin mulțumiri spontane

Mulțumește persoanelor din jurul tău pentru ceea ce fac pentru tine, exprimă-ți bucuria și afecțiunea față de ele.

Practicarea recunoștinței nu înseamnă că ignorăm ceea ce nu merge bine în viața noastră sau în jur, ci înseamnă să ne antrenăm creierul să vadă aspectele pozitive care ne fac viața plăcută și resursele pe care le avem să depășim greutățile. Ca orice practică, este nevoie de exercițiu constant pentru a vedea beneficiile pe termen lung pentru starea noastră de bine.

Dacă acest articol ți-a fost util și crezi că ar fi de ajutor și altcuiva, te invit să-l dai mai departe. Dacă vrei să fii la curent cu postările mele, te invit să urmărești  paginile mele de Facebook și Instagram.

Cu drag,
Adela